ぜひ今のトレーニングを一度見直してみてくださいね。 でも、口で言うのは簡単ですが、これってすごく難しいんですよね。まさに職人技です。トレーニングに慣れていない方は、一度トレーナーに学ぶのがオススメです。僕自身、『 FIRE FIT GYM 』でパーソナルトレーナーをしています。 お客さまもコツを摘むと、どんどんトレーニングが巧くなっていくのが見れて楽しいです! 次回のブログでは、『夏にオススメのダイエット』をご紹介します。 ぜひ、ご覧になってください。
間違った筋トレだと効果がでないかも…。効率の良いトレーニングのコツとは?|ターザンブログ(アメリカ軍消防士・川本高透さん) | Tarzan Web(ターザンウェブ)
"間違ったトレーニング"に注意。 こんにちは。現役消防士兼、パーソナルトレーナーの川本です。皆さんお盆はいかがお過ごしだったのでしょうか。引き続き、ずっと自宅だよ、という方も多いかと思います。そんな時こそ自宅でできるトレーニングを実践してみて、カラダをスッキリさせてみてくださいね。 今日のテーマは『 効率の良いトレーニング 』です。トレーニングを続けているのになかなか効果が見えない。そんな時って辛いですよね。単に負荷が足りないのかもしれませんが、もしかしたら、間違ったトレーニングをしているかもしれません。実は、鍛えているつもりで間違った方法でトレーニングをしているので、なかなか効果が出ないことがかなり多いのです! 【間違ったトレーニングの一例】 狙った筋肉が動かせていない 回数やセット数が目標でいろんな部位を使ってしまう。 フォームが綺麗なだけで、筋肉がうごかせていない。 体幹を使ってしまう 力んで首に力が入る 【間違った腹筋の鍛え方】 腹筋(腹直筋)だけを鍛えたいのが、首を使ったり、腰を使ったり、脚を使ってしまう。全身運動になっている。 このようなトレーニングを続けるとどうなってしまうのでしょうか。 やってもやっても体型が崩れる(ウエストが太くなったり、首が太くなる) 自分の癖で偏ったところにだけ筋肉がつく 筋肉だけでなくて関節にも重さがかかって痛めてしまう。などなど、全く嬉しくない事態が起こります! では、どのようなトレーニングが正解なのでしょうか? 正しい方法は、「狙った筋肉に負荷を乗せて、その筋肉を動かす」というもの。種目によって、骨盤の位置や重心の位置、姿勢、足の開き、手幅、肩甲骨の位置を合わせていきます。 効率の良いトレーニング例 1. サイドレイズ(肩) 2. ショルダープレス(肩) 3. フロントショルダープレス(肩) 4. レッグレイズ(腹) いかに腹直筋だけを使うかがポイントです。背中を丸めた状態からお腹に力を込めて脚を伸ばしていく、少しでもお腹から力が抜けて背中を反ってしまうと背中を使ってしまう。そうするとウエストが太くなる。 5. クランチ(腹) これらが出来れば、トレーニングは今までよりもずっと短時間で終わります! 結果として、正しく筋肉を使うと骨格が変わり、トレーニングをすればするほど体が整っていきます。そして、姿勢が良くなりカラダのラインも美しくなります!
23」を掲載しました。
2021年4月27日]
機関誌「不来方No. 23」を掲載しました。詳しくは詳細ページをご覧ください。
第31回東北作業療法学会
2021年3月31日
第31回東北作業療法学会のご案内を更新しました。詳しくは詳細ページをご覧ください。
岩手県作業療法士会よりお知らせ
2020年8月31日
コロナウイルスについてに、家での過ごし方3ヶ条を更新いたしました。詳しくは詳細ページをご覧ください。
インフォメーションアーカイブページ
広島で腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。
身体に力が入りやすい
『意識していないところに力が入ってしまう』
これはよく私は聞きます。
『昔から肩や首に力が入りやすい』
これはさらによく私は聞きます。
力が入る部分は特に 【肩】 や 【首】 に多いように思います。
例えば、
腹筋をしているのに、肩首に力ばっかり入る
マシンを使った下半身のトレーニングで、肩首に力が入る
日常生活で常に肩首に力が入っている
などよく私は聞きます。
あなたは心当たりありませんか? 力を入れたい部分に力が入らずに
肩や首に力が入ってしまうことが・・・
肩や首に力が常に入りすぎると? 力が入りすぎると肩や首の筋肉は常に緊張した状態となります。
緊張した状態が続けばどうなるかわかりますよね? 肩や首が疲れやすくなります。
動く度に、肩や首に余計な力が入ってしまうので
余計疲れは溜まっていくと思います。
慢性的な肩こりの方はこうなっている方もいらっしゃるかもしれません。
トレーニング中に力が入る方は
トレーニング中によく肩首に力が入ってしまう方は、
そのマシンの 重さや負荷があなたに合っていないのかもしれません。
重たすぎるものを持てば肩首だけではなく
全身力が入りますよね? それと同じことだと思います。
もしくはフォームが崩れているか。
トレーニングだからって張り切り過ぎてませんか? "正しい重さ"で"正しいフォーム"で取り組みましょう!! 日常生活で常に力が入ってしまっている方は
日常生活内で力が入ってしまう方は、
姿勢が崩れているのかもしれません。
さらに、姿勢が崩れることによって
筋肉のバランスも崩れているかもしれません。
この写真を見てください。
左の方と右の方を見てどう思いましたか? どちらが姿勢がよくて
どちらが筋肉のバランスがよく見えますか? 丸くなった姿勢の方は、背面の筋肉が常に緊張した状態です。
その緊張が続けば・・・
わかりますよね。
さらに丸まった姿勢のせいで
お腹周りのお肉が目立ってしまうかも!? あなたは首肩に力が入りやすいですか? 疲れやすいですか? "姿勢"や"筋肉のバランス"を見直してみましょう! LINE@登録で初回50%OFF
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トレーニングをすると常に肩首に力が入っていませんか?日常生活内でもそうですか? 067 | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島
筋トレ中に首に力が入ってしまいます。
どうすれば首に力が入らないように筋トレができますか? 筋トレをした翌日に、首が張ってしまいすごく
困っています。
回答お願いします。
トレーニング中、力を入れるときには
歯を食いしばらず口から息を吐くように意識しましょう。
首に余計な力を入れずに動けるようになります。
また、顎を引き過ぎないフォームも重要です。
怒責せず正しいフォームで行っても首が張る場合は、
先の方が書かれているように、首の筋肉が弱いのでしょう。
トレーニングを継続すれば改善すると思います。 その他の回答(2件) どんな動作をしても頭は安定させておく必要があるから、運動すれば首に力が入るのは当然。頭をグラグラさせたまま行うトレーニングはない。
そのまま継続すれば、やがて首に力を入れてトレーニングしても張らなくなる。首の筋力が弱いからトレーニングに反応しているわけで、それは正常な状態。 4人 がナイス!しています こんばんは。
私はアイソメトリックという筋力増加法で首を鍛えているため
筋トレの首こりは、すぐに直ります。
方法は両手かタオルで頭をあまり動かさずに負荷をかけるのです。
1. 2回づつ4方向にトレーニングすれば、嫌な首こりに
ならない体をつくる事ができます。 1人 がナイス!しています
麻布十番のパーソナルトレーニングジム、Dr. トレーニング 麻布十番店スタッフです。
こちらのスタッフブログでは、パーソナルトレーニングに精通したトレーナーが
トレーニングや筋肉に関する知識、栄養素についてご紹介いたします。
運動や栄養素に関する知識を得たい!とお考えの方は、是非ご覧ください。
>その他のブログ記事はこちらから
今回は、「筋トレで首に力が入る」「筋トレで首が痛い」に対しての改善方法について説明していきます。
原因としては、
・トレーニング中の「頚椎の向き」(過伸展)
・トレーニング中の「呼吸方法」
・首の痛みとなる「筋肉の緊張」
が考えられます。
首が後ろに下がった状態で行うため、顔が真っ赤になったり、また、歯を食いしばってる方もその原因が高いです。
首に力が入りやすい人ほど胸式呼吸の人の傾向が高いです。胸式呼吸では、呼吸呼吸筋が使われやすいので肩がすくみ首周りの筋肉が緊張してしまいます。
腹式呼吸では腹腔に息をためますが、胸式呼吸の場合、胸腔に息をためるのです。
そのため胸式呼吸では、腹腔に息が溜まらず、胸腔に息が溜まり、首周りの筋肉の緊張に繋がります。
基本的に息を吸う際には、横隔膜と肋間筋を使います。
ここでどうすれば腹式呼吸を上達できるか説明していきます
普段、胸式呼吸の人は難しいと思います。
多くの方が、ハーと息を大きく吸い込んでいるはずです。
そうすると、肩の辺が上がってきますよね? では、口をホの字にして、お腹の下に吸い込んでください。
「下腹部」が膨らんできませんか? これが腹式呼吸です! 腹式呼吸のメリットとして
・腰を痛めにくくなる
・今回お話しした首が痛くなりにくくなる
・さらにパフォーマンスが上がる
最後にストレッチです! ①鎖骨の下に手を置く
②あごの下に指を置く
指であごを上にし、手で胸を下に下げていきます。
この動作で痛い場合、手を使わずにあごを上に向けるだけでも効果はあります! 是非、お試し下さい!! ■Dr. トレーニング麻布十番店
一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr. トレーニング麻布十番店〉
03-6435-2785
〒106-0045
東京都港区麻布十番3-7-5
decimo AZABU 1F/B1
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Dr. トレーニング麻布十番店 齋藤聖弥
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- パーソナルトレーニング 麻布十番|トレーニング中に首に力が入ってしまう人へ 麻布十番のパーソナルトレーニングジム|Dr.トレーニング
- 「SEKAI NO OWARI(歌手・アーティスト)」の出演番組情報!(東京) | DiMORA(ディモーラ)でテレビ番組をかしこくチェック!
- トレーニングをすると常に肩首に力が入っていませんか?日常生活内でもそうですか? 067 | 腰痛専門出張パーソナルトレーニング|整体|広島
筋トレを習慣にしている方にお勧めの記事を紹介します。一つ目のリンクは、筋トレをするタイミングについて。食事前後ではどのタイミングが良いかなどを紹介しています。
二つ目のリンクは筋トレをする時間帯について。朝と仕事帰り、どちらが良いのかが記されています。ぜひ参考にしてください。 筋トレは食後/食前どちらがいい?食事のタイミングと筋トレとの関係性を解説! これから来る夏季シーズンに向けて男性に関わらず女性も美しい体を創り出すのは程良い筋肉です。体づくりの為に食後または食前に筋トレを欠かさない方... 朝の筋トレは効果的?簡単でおすすめの筋トレ方法とメリットをご紹介! 『筋トレはいつやる?』と聞かれたら大体の人は帰宅後と答えると思います。ですが最近朝におこなう筋トレが密かの話題になっているのです。ですが『朝..
頭痛は頭のどこにも起こりうる 頭の中の構造 頭部は縦に割ると、外から頭皮・皮下脂肪・筋肉。その下に頭蓋骨があります。さらに、硬膜・くも膜・軟膜があり、その中には脳実質があり、脳細胞と神経、無数の動静脈が張り巡らされています。
また、頭の一部である顔には、眼・鼻・歯がある。頭は無数のパーツから出来ており、そのどれもが痛みの原因になり得ます。頭痛の起こる場所も、後頭部・前頭部・こめかみなど頭痛の種類によってさまざまです。
頭痛が気になるのは 痛みは体のどこにも起こりうるものですが、特に頭痛は誰もが心配になる痛みです。こめかみ・前頭部・後頭部などに頭痛が起こると不快なだけではありません。
なかなか治らない頭痛は、「放っておくと命に関わるのではないか」と不安に襲われます。筋トレをしたあとに起こる頭痛も、翌日以降もしつこく続けば不安になります。
怖い頭痛か、様子を見て良い頭痛かは自分では判断がつかないので、長引く頭痛は専門医に相談が必要です。 ストレスによる頭痛 頭の構造上、頭痛の種類は多く、経過も人それぞれであり、複雑です。人間は繊細な生き物であり、交感神経の働きや精神的な原因でも頭痛が起きます。
筋トレ後に頭痛が起こる原因は?