老けない人の特徴【体型が崩れていない】 体型が綺麗な人はいつまでも若々しいでしょう。日ごろの歩き方に注意してみてください。ダラダラと前に重心をかけて歩くと体型が崩れてしまいます。気を付けたいことは体の重心です。長時間歩く前に1分ほどかかと歩きをしてみてください。かかと歩きをした後に歩くと正しい姿勢を保つことができます。
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高畑淳子 (撮影/写真部・小黒冴夏)
30代は主に舞台女優として活躍し、以来、ドラマ、映画でも幅広く活躍する高畑淳子さん。最新出演作となる映画「お終活 熟春!人生、百年時代の過ごし方」では、「終活」をテーマに熟年夫婦を演じます。作家・林真理子さんとの対談では、"老い"や演技について盛り上がりました。 【高畑淳子「『小栗旬さんを見ながらフレンチ食べたいな』と思うことはある(笑)」】より続く * * * 林:お母さま、まだご健在なんですか。 高畑:91歳ですが、まだ生きてます。頭がちょっとボケてきたのと、ときどき心臓が苦しくなるということで、今はナースさんがいるホームに入っていますが、すごく元気です。林さんのところは、お母さまは? 林:うち、101歳で4年前に亡くなったんです。 高畑:101歳!
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老化防止 食事系
2018年4月14日
若さを保つための食事方3つのポイント
若さの秘訣は空腹感
食事は昔から腹八分目
食べ順ダイエットを活用
【若さの秘訣は空腹感】
タイトルの通り体は食べた物からつくられます。
ポイントはお腹が空くまで食べないことです!! 『細胞の断食』って聞いたことありますか? 体に栄養を与えないでいると、体自体が古くなったタンパク質や脂肪を燃やし始めます。
この現象を『オートファージー』といいます。いわゆるデットクス!体の掃除をしてくれるわけです
なのでそんなにお腹が空いていないときは軽めな食事で済ませましょう。
ちなみに、寝る前は空腹が一番!!! 空腹時の睡眠が1番成長ホルモンの分泌が多くなります。(22時~深夜2時がもっとも分泌が多い)
※成長ホルモンとは、代謝を活性化成果させたり筋肉を作ったり、体脂肪を燃やし細胞の修復をしてくれる。
【食事は昔から腹八分目】
食べすぎは要注意! 体のエネルギー消費がもっとも高いのが、昼です。朝昼晩っとお腹いっぱい食べていると、胃や腸に負担がかかります。
食べ物を沢山取ると、消化するのにエネルギーを使うため、排出物を出すためのエネルギーに回せないためどんどん体の中に溜まっていってしまいます。
また午後からは『体が痩せる時間』に入り他の細胞の、燃焼エネルギーにも回らなくなるので食べすぎは体の循環が悪くなります。
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【食べ順ダイエットを活用】
食べる順番は『野菜』『肉』『主食』
この順番で食べると、食後のインシュリンが抑えられ太りにくくなります。
カロリーよりもよく噛んでゆっくり食べることが大事! 体に良い食材
朝食
何と言ってもいいのは、日本人であれば『和食』
ごはん、みそ汁、納豆、魚、フルーツ、ゆで卵、紅茶、珈琲
昼食
和食の魚定食、刺身定食、玄米を使ったごはん、
肉、油ものを食べる場合は食べ過ぎないように。
夕食
食物繊維をメインに
野菜の水炊き、豆腐の水炊き、炭水化物少なめ
野菜で我慢できない人は、ささみなどがお薦め
お酒は一杯まで!!! まずは若さを保つために食生活から見直しましょう! 若さを保つ為に生活習慣の見直し↓↓
若さを保つ方法 | 若さを取り戻す秘訣自律神経編
老化を防ぐ食べ物とは? 老化を防ぐためには適度な運動、そして食生活を改善するのはとても有効な手段です
コレステロールのバランスを保ったりストレスをためないことも大切です
そして糖質の偏りに注意を払う必要があります
糖質を摂り過ぎると血糖値が上がり体内の糖化物質が増えます、
いわゆる老化物質が増える。なので老化を防ぎたい場合は、糖質も気にした方が良いとされています。
悪い例で言えば空腹時にいきなり甘い物や食べ物を一気に食べると血糖値が上がってしまいます。
なので巷で有名な食べ順ダイエットなどで野菜から食べるなどは効果的です。
理想は食べ過ぎない、甘いものを控える。
老化を防ぐ食べ物を紹介
トマト、大豆、大豆製品、ごま、いわし、サバ、ブリ、スキムミルク、
抹茶、わさび、とうがらし、銀杏、アーモンド、唐辛子、発酵食品トマト、
鮭、いくら、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、シソなど!
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常に新しい情報をキャッチして、取り入れられそうなものは自分らしく取り入れることで、「あの女性、素敵だな」と思わせることができますよ。 若さに気を取られて、変に若作りをしてしまうのは禁物ですが、ほどほどに取り入れるくらいであれば素敵な女性になれるでしょう。
若さを保つための秘訣とは?⑧新しいものに興味を持つ
新しいものに興味を持つことも、若さを保つための秘訣です。 若い子と付き合う話でお話したように、新しい刺激とは時に女性を輝かしてくれます。 もちろん、今までのファッションやメイクを変えないことは悪いことではありませんが、それが「停滞感」になってしまうと、年相応に老けて見えてしまうことも……。 新しいものが好きな女性、好奇心が旺盛な女性は、周りの人も若々しさを感じているよう! なので、気になったことにはどんどんチャレンジしてみてください。 まずはヘアスタイルを変えてみたり、リップの色を変えてみたり、小さなことでもいいので自分の変化を楽しんでみて! 若さを保つための秘訣とは?⑨「基本」を大切にする
若さを保つ秘訣として、基本を大切にすることも欠かせません。 例えば、生活習慣を見直すこと! 生活習慣とは、食事、睡眠、排泄、清潔、衣服の着脱など、生活するために必要不可欠な基本的習慣のことです。 子供のころはよく「好き嫌いをしないで食べなさい」「早寝早起きをしなさい」と言われた経験はありませんか? これらの基本は、望ましい社会生活を送るうえで欠かせないことであり、美容や健康にも深く関係してきます。 例えば、夜遅くまで起きていれば、翌朝が辛くなり、目の下にクマができてしまうこともあるでしょう。 それでは老け顔や疲れ顔に見えてしまい、若々しさや美しさがなくなってしまうので、一度基本的なことを見直してみてください。
若さを保つための秘訣とは?⑩食生活にも気を配る
基本を大切にすることでお話したように、毎日の生活で欠かせない食事にも気を配ることが若さを保つ秘訣になります。 食事は私たちの身体を作ってくれるので、若さを保てるかどうかも食事が深く関係しているといわれているんです。 基本的には、バランスのとれた食事を一日3食しっかり食べることが大切! バランスのとれた食事とは、主食、主菜、副菜がガキになります。 一汁三菜を基本とする日本の食事スタイルは、一番理想的な栄養バランスだといわれているので、まずは和食中心の食事を心掛けてみてはいかがでしょうか。 さらに栄養バランスを改善する秘訣は、朝食、昼食、夕食でそれぞれ違うタンパク源を摂ることです。 献立を作るときに一週間違う食材を使った料理を考えたり、思い浮かんだ主菜をメモしておいたり、ぜひ意識してみてくださいね。
若さを保つための秘訣とは?⑪トキメキを忘れない
トキメキを忘れないことも、「若さを保つための秘訣とは?」という答えの一つ!