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2015年11月25日放送のホンマでっかTVでは、つま先立ちでジャンプをすると脚が細くなるという情報が紹介されました。
【目次】
日本人女性の7割は自分の脚がコンプレックス!? 日本人に大根足が多い理由
つま先立ちでジャンプをすると脚が細くなる
脚やせ(足痩せ)方法まとめ|エクササイズ(運動)・ストレッチ・マッサージ
脚やせマッサージ
脚やせストレッチ
足のむくみ解消法(ツボ・食べ物)
セルライト
■ 日本人女性の7割は自分の脚がコンプレックス!? 自分の足に自信があるかというアンケートに対して、日本人女性は68. 2%(自信がない・・・ 35. 2%、まったく自信がない・・・33. 0%)と回答しています。
■日本人に大根足が多い理由
腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエット によれば、日本人の歩き方は、膝を曲げた状態で歩いているため、下半身が鍛えられており、いわゆる「 大根足 」になってしまうそうです。
石川昌紀さんによれば、ケニア人選手と日本人選手の走り方(脚の使い方)には違いがあるそうです。
●ケニア人選手
つま先から地面に着き、脚の筋肉のバネを使って走る
●日本人選手
かかとから地面に着き、筋肉を収縮させて走る。
日本人のふくらはぎが太くなる理由は、走るときに筋肉を収縮させて走るために、ふくらはぎに筋肉がついて太くなってしまうからと考えられます。
それでは、どのようにすれば、脚を細くすることができるのでしょうか? ■つま先立ちでジャンプをすると脚が細くなる
by zaimoku_woodpile (画像:Creative Commons)
脚を細くする方法は、つま先立ちでジャンプすること。
筋肉を使わないようにして、アキレス腱を伸ばす動きをすることによって、脚が細くなるそうです。
つま先立ちの状態で10秒ジャンプする。これを5回行う。
※2セット行なう。
※10秒以上ジャンプすると筋肉が疲労し、アキレス腱が伸びずに筋肉が伸びてしまうそうです。
■ 脚やせ(足痩せ)方法まとめ|エクササイズ(運動)・ストレッチ・マッサージ
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学生におすすめ!授業中でもできる脚やせ方法6選
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ふくらはぎは足をのせて前後にゴロゴロ。
前ももはローラーの上にのってゴロゴロ。
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脚が細くなる方法はつま先立ちでジャンプ!やり方と注意点!|#ホンマでっかTV
1. 背筋を伸ばして椅子に座る。
2. 片足を伸ばし、つま先を引き上げる。
3. お尻を突き出すように体を前にスライドさせる。
4. 3の状態で息を知って吐き、6秒ほどキープする。
老廃物を流すリンパマッサージ
ほっそり脚線を叶えるため、簡単リンパマッサージを習慣に! 1. 手をグーにして、ふくらはぎ両サイドの骨のすぐ下に沿って圧をかける。
2. 1の状態で足首からひざまで10回流す。
3. ふくらはぎをマッサージしたら、リンパが集結するひざ裏をプッシュする。
足痩せしたいなら筋トレも並行して行って
下半身を集中的に鍛えるトレーニング
ヒップや太ももを集中的&効率的に鍛えるなら「ランジ」トレーニングがGOOD! 1. 片足を大きく前に一歩踏み出す。
2. 横から見たときに足のラインが直角になるようひざを曲げる。
3. 上半身は起こしたまま、2の状態で1〜2秒キープする。
4. 上半身が倒れないように、元の姿勢に戻す。
5. 1〜4を左右それぞれ10〜15回行う。
ふくらはぎ引き締めトレーニング
歯磨きしながらでもできるから、毎日の習慣に! 1. 背筋を伸ばして立ち、右手を壁に添え左手を腰に当てる。
2. 右足を曲げたら、左足にくっつけて片足立ちをする。
3. そのままかかとをゆっくりと上下に上げ下げする。
4. 下げるときかかとが完全に床につかないよう、10回行う。
5.
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